さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
