うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
62
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
