鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
