野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
115
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
