豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
