オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
169
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1755
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
169
mg
リン
459
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3463
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根11cm (340 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
