生ハムとサラダのサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
853
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
