たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1638
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1638
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
