豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 727kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
168
mg
リン
777
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
168
mg
リン
777
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
