カツオの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
82
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒5.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
