トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
バター4.0 g
