塩さばの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩さばの香草パン粉焼きエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
270
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
