おからとひじきのヘルシーつくね + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
おからとひじきのヘルシーつくねエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
219
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
パプリカ(黃)1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
A酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
