牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
