チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
