お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A みりん1.5 g
