お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
69.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
