塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
80
mg
リン
304
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
584
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
