きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
60
mg
リン
335
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
和風ドレッシング5.0 g
