豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
149
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
149
mg
リン
485
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
