フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタエネルギー407 kcal食塩2.1 g -
デザート
カロリー控えめでうれしい！ニューヨークチーズケーキエネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
114
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
114
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁1.3 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
-
クリームチーズ12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉3.8 g
