ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
132
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
46.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
457
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
132
mg
リン
277
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)4.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
