イカと蓮根の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1553
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
923
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1553
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.31
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
