まぐろのいそべフライ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのいそべフライエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
小麦粉適量
-
パン粉適量
