本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
60
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
