ネギタコ豚キムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
97
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
