フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
757
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
