豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
546
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
269
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
