ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
59
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
