とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
61
mg
リン
223
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
