たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
347
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
