ダシが決め手 大根の和風カレー + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
730
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
大根の葉11 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ごはん(おし麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油1.0 g
-
カレールー15.0 g
-
出し汁180.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
