揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
