鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒3.0 g
-
酢3.0 g
