大豆とトマトのキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
