芯まで食べよう ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
芯まで食べよう ロールキャベツエネルギー230 kcal食塩1.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
648
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトホール缶1/3個 (52 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
