お野菜プラス☆豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
11.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
