たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
853
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
