節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
59
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
