豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
77
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
