野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
71
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし2/3袋 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
