塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
801
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
