韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
167
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
118
mg
リン
167
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
