レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
和だしのミネストローネエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
106
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2410
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
