鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
189
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
