ルウを使わない チーズクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
52
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
821
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
52
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
