シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 237kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1本 (110 g)
-
鷹のつめ(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
