シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
  • 5 品
  • 237kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 20.4g
  • 食物繊維 4.8g
  • 5 品
  • 237kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 9.3g
  • 炭水化物 20.4g
  • 食物繊維 4.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
237 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
9.3 g
炭水化物
20.4 g
糖質
15.6 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1063 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
84 mg
リン
337 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
147 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
320 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g
エネルギー
237 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
9.3 g
炭水化物
20.4 g
糖質
15.6 g
食物繊維
4.8 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
1063 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
84 mg
リン
337 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
147 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
320 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
73 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
4.72 g
多価不飽和脂肪酸
1.67 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • なす
    1本 (89 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • にんじん
    1/3本 (44 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • きゅうり
    1本 (110 g)
  • 鷹のつめ(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • A柚子のしぼり汁
    1.0 g
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (74 g)
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    80.0 g
その他
  • パセリ(乾燥)
    0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • マギーブイヨン
    1.0 g
  • バター(有塩)
    0.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 0.2 g
  • A酢
    5.0 g
  • A砂糖
    2.0 g