たらとキャベツのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
たらとキャベツのオイスターソース炒めエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
119
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
947
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
119
mg
リン
416
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.5 g
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A酢15.0 g
