納豆ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
31.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
31.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
891
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
312
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.65
g
一価不飽和脂肪酸
13.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
