揚げずに簡単 ユーリンチー + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
91
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
